ما هو سُلّم الوعي لديفيد هاوكينز؟ - كيف نعرف مستوى الوعي لدينا؟

ماهي الصدمة ؟

الصدمة هي تجربة قوية وعميقة يمكن أن تترك آثارا دائمة على الأفراد، وتشكل الطريقة التي ينظرون بها إلى العالم ويتفاعلون بها  مع الآخرين. وهي  تشمل مجموعة واسعة من الأحداث المؤلمة التي تطغى على قدرة الشخص على التأقلم، وغالبا ما تؤدي إلى عواقب عاطفية ونفسية وحتى جسدية. سواء كانت ناشئة عن حدث كارثي واحد أو سلسلة من الظروف الصعبة ، أين  تؤثر الصدمات النفسية على الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات.إن قدرة الإنسان على تحمل الشدائد والتغلب عليها رائعة، لكن آثار الصدمة يمكن أن تكون بعيدة المدى ومعقدة. من الأهمية بمكان فهم طبيعة الصدمات ومظاهرها المتنوعة والطرق المحتملة للشفاءمنها  والتعافي.

في هذه المقالة، سنتعمق في عالم الصدمات متعدد الأوجه، ونستكشف أشكالها المختلفة والخسائر العميقة التي يمكن أن تلحقها بالجوانب العقلية والعاطفية للأفراد. سندرس الاستجابات الفسيولوجية والنفسية للصدمات ، ونسلط الضوء على الأنواع المختلفة من الصدمات التي قد يواجهها الناس خلال حياتهم ، ونستكشف العوامل التي تساهم في دعم  المرونة الفردية.

أنواع الصدمات النفسية

 يمكن تصنيف الصدمات بشكل عام إلى عدة أنواع بناء على طبيعتها وأصلها. يمكن أن يساعدنا فهم هذه الأنواع المختلفة من الصدمات في التعرف على آثارها وتقديم الدعم المناسب لأولئك الذين عانوا من مثل هذه التجارب. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة من الصدمات.

• 1-الصدمة الجسدية: ينتج هذا النوع من الصدمات عن الأذى الجسديمثل الحوادث أو الإصابات أو أعمال العنف. يمكن أن يؤدي إلى إصابات جسدية وإعاقات وعواقب صحية طويلة الأجل. قد يعاني الناجون من الصدمات الجسدية أيضا من ضائقة عاطفية وأعراض نفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة. (PTSD)       
• 2-الصدمة العاطفية أو النفسية: تحدث الصدمة العاطفية عندما يعاني الفرد من ضائقة عاطفية شديدة، غالبا بسبب أحداث مثل سوء المعاملة أو التنمر أو فقدان أحد أفراد أسرته أو مشاهدة العنف. يمكن أن تؤثر الصدمة العاطفية بعمق على الصحة العقلية والعاطفية للفرد ، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب والصعوبات العاطفية الأخرى. 
• 3-الصدمة الجنسية: تتضمن الصدمة الجنسية أي شكل من أشكال الاتصال الجنسي غير المرغوب فيه أو التحرش أو الاعتداء أو الإساءة. قد يعاني الناجون من الصدمة الجنسية من مشاعر الخجل والشعور بالذنب وتدني احترام الذات. يمكن أن تكون آثار الصدمة الجنسية طويلة الأمد وقد تتطلب دعما وعلاجا متخصصين.    
• 4-صدمة الطفولة: يمكن أن يكون للتجارب المؤلمة أثناء الطفولة، مثل الإهمال أو الاعتداء الجسدي أو الجنسي أو التعرض للعنف، آثار عميقة ودائمة على نمو الشخص وصحته العقلية. قد تظهر صدمة الطفولة في مرحلة البلوغ على شكل اضطراب ما بعد الصدمة المعقد أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى.   
• 5-الصدمة المعقدة: تشير الصدمة المعقدة إلى التعرض المتكرر أو المطول للأحداث الصادمة، والتي تحدث غالبا أثناء الطفولة أو في حالات الإساءة أو الإهمال أو العنف المستمر. يمكن أن يؤثر هذا النوع من الصدمات على قدرة الفرد على تكوين علاقات صحية وتنظيم العواطف.   
•  6-الصدمة العسكرية أو القتالية: يمكن للأفراد العسكريين المعرضين لمواقف القتال أن يتعرضوالأعراض ما بعد الصدمة  بسبب الطبيعة المهددة للحياة.(PTSD)وهو حالة صحية عقلية يمكن أن تتطور بعد تجربة أو مشاهدة حدث صادم. يمكن أن يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة بشكل كبير على الحياة اليومية للشخص وأدائه.                            
•  7-صدمة الكوارث الطبيعية: يمكن أن تؤدي الكوارث الطبيعية ، مثل الزلازل أو الأعاصير أو الفيضانات أو حرائق الغابات ، إلى تجارب مؤلمة للناجين. يمكن أن يكون لفقدان المنازل والأحباء وتعطيل الحياة الطبيعية آثار طويلة المدى على الصحة العقلية. 
• 8-الصدمات الطبية: تنبع الصدمات الطبية من التجارب المؤلمة المتعلقة بالإجراءات الطبية أو الأمراض الخطيرة أو الحوادث التي تهدد الحياة. مثل هذه الأحداث يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الضعف والخوف ، وكذلك اضطراب ما بعد الصدمة الطبي في بعض الحالات. 
• 9-الصدمة الشخصية: تنشأ الصدمة الشخصية من الأذى الذي يسببه الآخرون ، بما في ذلك العنف المنزلي وإساءة   معاملة الشريك الحميم والتنمر يمكن أن يؤثر بعمق على احترام الشخص لذاته وشعوره بالأمان.
• 10-الصدمة غير المباشرة: تٌعرف أيضا باسم الصدمة الثانوية أو إجهاد التعاطف، يحدث هذا النوع من الصدمات عندما يتعرض الأفراد لصدمات الآخرين، مثل المتخصصين في الرعاية الصحية أو المستجيبين الأوائل أو مقدمي الرعاية.

على الستوى الفردي ، يمكن أن يكون للصدمات آثار عميقة ودائمة على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية. يعد تشجيع المحادثات المفتوحة حول الصدمات ، والحد من وصمة العار، وزيادة الوصول إلى خدمات الصحة العقلية خطوات حيوية نحو بناء بيئة أكثر تفهما و تعاطفا.

أعراض الصدمات النفسية

يمكن أن تؤدي التجارب المؤلمة إلى مجموعة واسعة من الأعراض ، ويمكن أن تختلف طريقة ظهور هذه الأعراض من شخص لآخر. يمكن أن تكون أعراض الصدمة عاطفية ونفسية وجسدية وسلوكية بطبيعتها. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة للصدمة:

• الأفكار والذكريات المتطفلة: قد يعاني الناجون من الصدمات من أفكار أو ذكريات مؤلمة وغير مرغوب فيها تتعلق بالحدث الصادم. يمكن أن تكون هذه التدخلات حية وساحقة ، مما يجعل من الصعب التركيز على الأنشطة اليومية.
• الكوابيس واضطرابات النوم: يمكن أن تؤدي الصدمة إلى تعطيل أنماط النوم ، مما يؤدي إلى كوابيس متكررة، الأرق أو صعوبات  في النوم.
• التجنب: قد يحاول الأفراد تجنب أي شيء يذكرهم بالحدث الصادم. يمكن أن يشمل ذلك تجنب بعض الأماكن أو الأشخاص أو الأنشطة أو حتى العواطف المرتبطة بالصدمة.
•  التخدير العاطفي: قد يشعر الناجون من الصدمات بالخدر العاطفي أو الانفصال عن الآخرين. قد يواجهون صعوبة في تجربة المشاعر الإيجابية أو الشعور بالارتباط بأحبائهم.
• فرط الإثارة: يشير فرط الإثارة إلى حالة عالية من اليقظة والتفاعل. قد يصاب الناجون من الصدمات بالذهول بسهولة، ويجدون صعوبة في التركيز، ويكونون على حافة الهاوية أو سريعي الانفعال.
• اليقظة المفرطة: قد يكون الأفراد على أهبة الاستعداد باستمرار ويدركون بشكل مفرط التهديدات المحتملة في بيئتهم.
• التغيرات في المزاج: يمكن أن تؤدي الصدمة إلى تقلبات مزاجية متكررة ، بما في ذلك نوبات مفاجئة من الغضب أو الحزن أو القلق.
• الشعور بالإرهاق أو العجز: قد يشعر الناجون من الصدمات بالإرهاق من عواطفهم أو الشعور بالعجز، كما لو كان لديهم القليل من السيطرة على حياتهم.
• الانسحاب الاجتماعي: يمكن أن تؤدي الصدمة إلى العزلة والرغبة في الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة.
•  التغيرات في الشهية: قد تؤدي الصدمة إلى تغيرات في الشهية ، مما يتسبب في إفراط الأفراد في تناول الطعام أو فقدان شهيتهم تماما.
• الأعراض الجسدية: يمكن أن تظهر الصدمة في أعراض جسدية مثل الصداع وآلام المعدة والتعب وتوتر العضلات.
• تعاطي المخدرات: قد يلجأ بعض الناجين من الصدمات إلى الكحول أو المخدرات أو غيرها من المواد كوسيلة للتعامل مع الألم العاطفي الناجم عن الصدمة.
• صعوبة الثقة بالآخرين: يمكن أن تؤدي الصدمة إلى تآكل الثقة في الآخرين ، مما يؤدي إلى صعوبات في تكوين علاقات وثيقة أو الحفاظ عليها.
• الصورة الذاتية السلبية: قد يطور الناجون من الصدمات نظرة سلبية عن أنفسهم ويشعرون بالذنب أو الخجل المرتبط بالحدث الصادم.
•  تجنب المحفزات: قد يبذل الأفراد جهودا كبيرة لتجنب أي تذكيرات أو محفزات مرتبطة بالصدمة.

 من المهم أن تتذكر أنه لن يعاني جميع الناجين من الصدمات من كل هذه الأعراض ، وقد يُظهر البعض المرونة واستراتيجيات التأقلم التي تخفف من تأثير الصدمة. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض الصدمة التي تتداخل مع الأداء اليومي أو نوعية الحياة ، فإن طلب المساعدة المهنية من خبير الصحة العقلية أمر بالغ الأهمية.                                                                    

التشافي من الصدمات النفسية 

الشفاء من الصدمات عملية معقدة وفردية تتطلب الوقت والصبر والدعم المناسب. في حين أن الرحلة إلى الشفاء يمكن أن تكون صعبة، إلا أنها ممكنة، ويجد العديد من الناجين من الصدمات طرقا للتعافي واستعادة الشعور بالاستقرار والعافية. فيما يلي بعض الخطوات والاستراتيجيات الأساسية التي يمكن أن تسهم في شفاء الصدمات:

• اطلب الدعم المهني: يمكن أن يوفر العمل مع أخصائي صحة عقلية مؤهل ، مثل المعالج أو المستشار المتمرس في علاج الصدمات ، بيئة آمنة وداعمة لمعالجة الصدمة. يمكن للمعالجين استخدام العديد من العلاجات القائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، أو إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) ، أو العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات (TF-CBT) لمعالجة الأعراض المرتبطة بالصدمات وتعزيز الشفاء.
• إنشاء شبكة دعم آمنة: أحط نفسك بأفراد داعمين ومتفهمين يمكنهم توفير التعاطف و إيجاد مساحة بدون أحكام  لمشاركة تجاربك. يمكن أن يكون بناء شبكة دعم قوية أمرا بالغ الأهمية للشفاء.
• مارس التعاطف مع الذات: كن لطيفا مع نفسك واعترف بأن الشفاء عملية تستغرق وقتا. تجنب اللوم الذاتي وتذكر أنه لا يتم تعريفك من خلال تجاربك المؤلمة.
•  الانخراط في الرعاية الذاتية: إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز الاسترخاء والحد من التوتر والرفاهية العامة. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة أو التأمل أو ممارسات اليقظة أو قضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات التي تجلب الفرح والراحة.
• التعبير والإبداع: ابحث عن طرق صحية للتعبير عن مشاعرك وتجاربك. يمكن أن يشمل ذلك كتابة اليوميات أو الفن أو الموسيقى أو غيرها من المنافذ الإبداعية التي تسمح لك بمعالجة المشاعر و تحريرها.
• تقنيات اليقظة : تعلم ومارس تقنيات واليقظة لمساعدتك على البقاء حاضرا وإدارة المشاعر كتقنيات التأمل والتنفس.
•  ثقف نفسك حول الصدمة: يمكن أن يكون فهم طبيعة الصدمة وآثارها ممكنا. ثقف نفسك حول الصدمة وتأثيرها على الدماغ والجسم وطرق الشفاء المتاحة.
• تحدي المعتقدات السلبية: يمكن أن تؤدي الصدمة في كثير من الأحيان إلى معتقدات ذاتية سلبية. العمل على تحديد هذه المعتقدات وتحديها ، واستبدالها بمعتقدات أكثر إيجابية وتأكيدا للذات.
• ضع أهدافا واقعية: قسم عملية الشفاء إلى خطوات يمكن التحكم فيها وحدد أهدافا واقعية لنفسك. احتفل بتقدمك، مهما بدا صغيرا.
•  الرعاية الواعية بالصدمات: ابحث عن رعاية مستنيرة للصدمات في جوانب مختلفة من حياتك، مثل الرعاية الطبية أو التعليم أو مكان العمل لضمان معاملتك بحساسية وتفهم.
•  معالجة المشكلات المتزامنة: إذا أدت الصدمة إلى مشكلات متزامنة مثل تعاطي المخدرات أو اضطرابات الأكل أو غيرها من مخاوف الصحة العقلية ، فمن الضروري معالجة هذه المشكلات جنبا إلى جنب مع التئام الصدمات.
•  ممارسة الصبر والمثابرة: الشفاء من الصدمة ليس عملية خطية ، والنكسات طبيعية. كن صبورا مع نفسك واستمر في طلب المساعدة والدعم.

تذكر أن الشفاء من الصدمة هو تجربة فردية ، ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. من الضروري العثور على الأساليب والاستراتيجيات التي لها صدى يوافق وضعك.

بعض أشهر التقنيات لعلاج الصدمات النفسية

الشفاء من الصدمة هو عملية فردية وذاتية للغاية، وقد يتردد صدى التقنيات المختلفة مع أفراد مختلفين. من الضروري إيجاد طرق تناسبك بشكل أفضل وأن تتحلى بالصبر مع نفسك أثناء رحلة الشفاء. فيما يلي بعض التقنيات الفعالة المستخدمة بشكل شائع في التئام الصدمات:

•  1 العلاج السلوكي المعرفي(TF-CBT): هو علاج قائم على الأدلة يساعد الأفراد ، وخاصة الأطفال والمراهقين ، على معالجة التجارب المؤلمة من خلال الجمع بين التقنيات المعرفية والسلوكية. ويهدف إلى معالجة أنماط التفكير السلبية وتعزيز استراتيجيات المواجهة الصحية للحد من الضائقة المرتبطة بالصدمات.
• 2 ازالة حساسية حركة العين و إعادة معالجتها (EMDR): هو نهج للعلاج النفسي يساعد الأفراد على معالجة الذكريات المؤلمة من خلال التحفيز الثنائي ، مثل حركات العين أو نقرات اليد ، لتقليل الاضطراب العاطفي. يعتمد على الاعتقاد بأن هذه الحركات الموجهة تسهل إعادة معالجة الذكريات المؤلمة وتخفف من تأثيرها على الصحة العقلية.
• 3 الحرية العاطفية (EFT) :هو نوع من تقنيات  علم النفس الحديثة الذي يتضمن الاستفادة من نقاط العلاج بالإبر المحددة مع التركيز على التجارب المؤلمة لتقليل الاضطراب العاطفي.                          
• 4 تمارين التنفس: يمكن لتمارين التنفس العميق والتنفس الحجابي تنشيط استجابة استرخاء الجسم والمساعدة في إدارة المشاعر الغامرة.
• 5 العلاجات التعبيرية: الانخراط في العلاجات التعبيرية مثل العلاج بالفن أو العلاج بالموسيقى أو العلاج بالرقص / الحركة للتعبير عن المشاعر ومعالجة الصدمات بطريقة غير لفظية 
• 6 كتابة اليوميات: يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة مفيدة لاستكشاف أفكارك وعواطفك المتعلقة بالصدمة والتعبير عنها. يمكن أن توفر الكتابة رؤى وتعزز التحرر العاطفي
• 7 التأمل و التنفس: تجمع اليوغا بين المواقف الجسدية والتنفس واليقظة ، مما يوفر نهجا شاملا لعلاج الصدمات. يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر وتعزيز وعي الجسم.
• 8 مجموعات الدعم: يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة دعم الصدمات إحساسا بالانتماء والتحقق من الصحة والفهم أثناء تواصلك مع الآخرين الذين عانوا من صدمات مماثلة.
• 9 العلاج الجسدي: (Somatic Therapy) تركز التجربة الجسدية وغيرها من العلاجات الجسدية على الأحاسيس الجسدية للجسم للتخلص من الصدمات المخزنة في الجسم
• 10 نمط حياة صحي: الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يدعم الرفاهية العامة ويعزز عملية الشفاء.
• 11 التعاطف مع الذات والرعاية الذاتية: زراعة التعاطف مع الذات وممارسة الرعاية الذاتية لرعاية نفسك من خلال عملية الشفاء.
• 12 وضع الحدود: تعلم وضع حدود صحية وإعطاء الأولوية لتشافيك يمكن أن يخلق شعورا بالأمان والتحكم.

تذكر أن الشفاء من الصدمة هو رحلة مع الصعود والهبوط. لا بأس في أخذ فترات راحة ، وطلب الدعم عند الحاجة ، والتعامل مع الشفاء بوتيرة تشعرك بالراحة. إذا شعرت في أي وقت بالإرهاق أو وجدت صعوبة في التعامل مع الأعراض المرتبطة بالصدمة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من محيطك القريب و أخصائي الصحة العقلية ذوي الخبرة في رعاية الصدمات. يمكنهم إرشادك خلال عملية الشفاء وتقديم الدعم الذي تحتاجه.

في الختام ، يعد تعزيز التعاطف والوعي بخطورة الصدمات أمرا في غاية الأهمية للأفراد والمجتمعات حيث تؤثر الصدمات على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، تاركة ندوبا عاطفية ونفسية عميقة يمكن أن تستمر مدى الحياة. من خلال تنمية نهج التضامن والتعاطف تجاه أولئك الذين عانوا من الصدمات، وخلق بيئات داعمة فإننا نخلق فضاء ثقة و أمل. يساعد على كسر وصمة العار المحيطة بقضايا الصحة العقلية ويشجع الأفراد على طلب الدعم الذي يحتاجون إليه. يلعب التعاطف المجتمعي  دورا حيويا في توفير مساحة أمان للناجين و  على شعورهم  بوحدة أقل في صراعاتهم للتعافي من الصدمات.

تعديل المقال